Os cuidados com a postura são uma forma importante para garantir uma boa qualidade de vida. Infelizmente, muitas pessoas não prestam a devida atenção a esse aspecto e acabam sofrendo as consequências no futuro.
Mas, é possível adotar hábitos simples no dia a dia que ajudam a manter uma boa postura e prevenir lesões. Neste artigo, vamos apresentar 5 cuidados com a postura para você adotar em sua rotina.
5 maneiras de cuidar da postura
A postura é um dos fatores mais importantes para a nossa saúde, mas muitas vezes não damos a atenção necessária a ela. A má postura pode levar a diversos problemas de saúde, como dores nas costas, pescoço e ombros, além de afetar a respiração e a circulação sanguínea.
Por isso, é fundamental adotar alguns cuidados com a postura em nosso dia a dia, para prevenir lesões e manter a saúde em dia. A seguir, vamos listar 5 cuidados com a postura que você pode adotar em seu dia a dia.
1. Mantenha a coluna reta
A primeira dica para cuidar da postura é manter a coluna reta. Isso significa que ao sentar ou em pé, você deve manter as costas alinhadas, evitando curvar ou inclinar a coluna para frente, ou para trás. Para ajudar nessa postura, é importante manter os ombros relaxados e evitar tensionar a região do pescoço.
2. Evite ficar muito tempo na mesma posição
Outra dica importante é evitar ficar muito tempo na mesma posição. Se você trabalha sentado, por exemplo, é fundamental fazer pausas a cada hora, levantando-se e esticando as pernas e as costas.
Se você fica muito tempo em pé, também é importante fazer pausas e sentar-se um pouco. O importante é variar as posições para evitar que os músculos fiquem tensionados.
3. Use calçados confortáveis
O uso de calçados confortáveis também é importante para cuidar da postura. Saltos altos e sapatos apertados podem afetar a forma como você se movimenta e prejudica a postura. Por isso, opte por sapatos confortáveis e que ofereçam suporte para os pés.
4. Fortaleça a musculatura das costas
Para manter uma boa postura, é importante fortalecer a musculatura das costas. Exercícios de fortalecimento, como a prancha, o levantamento de peso e a musculação, podem ajudar a tonificar os músculos das costas e melhorar a postura. É importante lembrar que o fortalecimento deve ser feito com orientação de um profissional.
5. Alongue-se regularmente
Por fim, uma dica importante para cuidar da postura é alongar-se regularmente. O alongamento ajuda a soltar os músculos e a melhorar a flexibilidade, o que é fundamental para manter uma postura saudável. Além disso, o alongamento também pode ajudar a prevenir lesões e dores musculares.
A importância do alongamento nos cuidados com a postura
O alongamento é uma atividade essencial para manter a saúde muscular e prevenir lesões na coluna e em outras partes do corpo. Ele ajuda a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a postura, além de aliviar a tensão muscular.
Por isso, é importante incluir sessões de alongamento em sua rotina diária, seja ao acordar, durante a pausa do trabalho ou antes de dormir.
Existem diversos tipos de alongamentos que podem ser realizados, desde os mais simples até os mais complexos, dependendo das necessidades de cada pessoa. Alguns exemplos são: alongamento para os ombros, para as costas e para as pernas.
A influência do ambiente de trabalho e como escolher a cadeira correta
Muitas pessoas passam a maior parte do dia sentadas em frente ao computador no trabalho. E essa posição, se não for feita corretamente, pode causar danos à coluna e aos músculos. Portanto, é importante escolher uma cadeira confortável e ajustável, que permita que você mantenha a postura correta ao sentar.
Além disso, a altura da mesa deve ser adequada, para que você não precise se curvar ou esticar para alcançar o teclado e o mouse. Outra dica importante é levantar-se e se movimentar pelo menos a cada hora, para aliviar a pressão na coluna e nos músculos.
A escolha da cadeira certa é essencial para manter a postura correta ao sentar. Existem diversos modelos no mercado, mas é importante escolher uma cadeira que tenha ajuste de altura, inclinação e profundidade.
Além disso, é importante que ela tenha um bom suporte para a coluna, para que você não precise se curvar ou se esticar para alcançar o teclado e o mouse. Também é importante escolher uma cadeira com uma almofada confortável e com um apoio para os braços, para que você possa se sentar por longos períodos sem sentir desconforto.
Cuidados com a postura: demais recomendações
A postura durante o sono também pode influenciar na saúde da coluna e dos músculos. Por isso, é importante escolher um colchão firme e adequado para o seu tipo de corpo. Além disso, é importante dormir de lado ou de costas, evitando dormir de bruços, o que pode causar tensão no pescoço e na coluna.
Uma boa dica é colocar um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado, para aliviar a pressão na coluna e manter a postura correta.
Além de manter uma postura correta e cuidar da ergonomia no trabalho, é importante fortalecer os músculos para ajudar na sustentação da coluna vertebral. A prática de exercícios físicos é essencial para isso, mas existem algumas atividades que podem ser feitas no dia a dia para fortalecer a musculatura. Algumas dicas incluem:
- Fazer caminhadas regulares para fortalecer as pernas e a musculatura da coluna vertebral.
- Utilizar a escada ao invés do elevador para fortalecer as pernas e glúteos.
- Realizar exercícios de prancha para fortalecer a musculatura abdominal e lombar.
- Realizar exercícios de alongamento para manter a flexibilidade e evitar tensões musculares.
- Utilizar carrinhos de mão ou dollys para transportar objetos mais pesados.
- Pedir ajuda a outras pessoas caso seja necessário carregar objetos pesados.
Conclusão
Cuidar da postura é essencial para prevenir dores e lesões na coluna vertebral, além de trazer diversos benefícios para a saúde e qualidade de vida. Os cinco cuidados com a postura apresentados neste artigo são simples de serem adotados no dia a dia e podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar.
Lembre-se de manter uma postura correta ao sentar, levantar e caminhar, cuidar da ergonomia no trabalho, fortalecer sua musculatura e evitar carregar peso em excesso. Dessa forma, você estará cuidando da sua coluna vertebral e prevenindo diversos problemas de saúde.
E se precisar de alguma ajuda, conte com os profissionais da Reabilitando!
